Сковывает тело, дыхание сбито, не можете говорить?

Сковывает тело, дыхание сбито, не можете говорить?

Советами, как быстро справиться со стрессом, делится главный врач областной психиатрической больницы Антон Масякин.

Самая простая дыхательная практика — мысленно представляйте, как воздух попадает в ваши легкие и покидает их:

глубокий вдох носом — еще более глубокий выдох ртом;
важно, чтобы выдох занимал больше времени, чем вдох;
9-10 повторений.

Дыхание с чередованием ноздрей — представьте, как выдыхаете из себя все негативные ощущения, а вдыхаете спокойствие: 
удобно сядьте;
выпрямите спину;
вдохните левой ноздрей — выдохните правой — вдохните правой — выдохните левой;
дышите так 5-10 минут.

Двигательная активность — любое движение поможет вам успокоиться: 
ходите по комнате;
сходите за чашкой кофе;
порисуйте.

Двигательные и дыхательные техники можно сочетать.

Например, при сжатии пальцев сделайте глубокий вдох, а на выдохе – постепенно разжимайте руки.

Переключите внимание на что-то другое:
начните разглядывать предметы, людей, что угодно;
проговорите вслух, что видите.
не спешите;
внимательно рассмотрите предмет;
определите его цвет/форму/состав/размер;
подумайте, какой он может быть внутри.

Представьте комфортное место:
мысленно перенеситесь в место, в котором спокойно, тихо, уютно и безопасно;
попробуйте озвучивать свои ощущения;
настраивайте себя на позитивный лад: «Мне хорошо, я спокоен, здесь тихо и уютно, я расслаблен и безмятежен».

Каждый обязательно найдет свой способ быстро успокоиться и привести себя в чувства.

Главное — дать себе время и попробовать!