Психическое здоровье после 60 лет: советы врача Павлово-Посадской больницы

Психическое здоровье после 60 лет: советы врача Павлово-Посадской больницы

Психическое здоровье играет ключевую роль в благополучии пожилых людей, особенно после 60 лет, когда организм подвержен естественным изменениям, а риск стресса, бессонницы и одиночества возрастает. В рамках Недели здорового долголетия врач общей практики Павлово-Посадской больницы Валерий Ковшенин, поделился рекомендациями, направленными на поддержку психического равновесия для этой возрастной группы.

"С возрастом стресс может усугубляться из-за хронических заболеваний, потери близких или изменений в повседневной рутине. Я рекомендую простые методы управления стрессом, адаптированные для пожилых. Например, ежедневные практики глубокого дыхания — по 5–10 минут, сидя в удобном кресле, — помогают снизить тревожность без физических нагрузок. Также полезны прогулки на свежем воздухе, но с учетом возможностей: даже 10–15 минут в парке могут улучшить настроение и снизить давление", - рассказал врач общей практики Валерий Ковшенин.

Врач напомнил, что качественный сон после 60 лет — это не роскошь, а необходимость, так как нарушения сна часто связаны с возрастом, такими как бессонница или частые пробуждения. Он подчеркивает, что пожилым людям следует устанавливать строгий режим: ложиться спать в одно и то же время, предпочтительно до 23:00, и создавать расслабляющую атмосферу — затемненную комнату с температурой около 18–20 градусов. Специалист отмечает, что полноценный сон (7–8 часов) снижает риск когнитивных нарушений и депрессии.

"Поддержание социальных связей — один из лучших способов борьбы с одиночеством. Регулярно общайтесь: звоните родным, посещайте клубы для пожилых или участвуйе в онлайн-мероприятиях. Например, еженедельные встречи с друзьями или волонтерская деятельность могут укрепить эмоциональную устойчивость и предотвратить изоляцию", - поделился врач.

Психическое здоровье после 60 лет требует осознанного подхода, и простые шаги по управлению стрессом, улучшению сна и укреплению связей могут значительно повысить качество жизни.