С 30 сентября по 6 октября Неделя здорового долголетия

С 30 сентября по 6 октября — Неделя здорового долголетия

# 5 советов врача для успешного и здорового долголетия

Найдите свой круг общения. Это должны быть близкие по духу люди, с которыми вам будет интересно и приятно проводить время. С ними вы сможете получать новые эмоции и впечатления, учиться и осваивать новые навыки, а также просто разговаривать по душам. Такой круг общения поможет избежать одиночества и социальной изоляции, что, в свою очередь, продлит ваше физическое и когнитивное здоровье.

Не ленитесь. Одна из самых распространенных проблем пожилых людей — гиподинамия. Старайтесь каждый день выходить из дома, даже если для этого нет особого повода. Контролируйте свой уровень физической активности, ориентируясь на известные 10 000 шагов в день. Если вы чувствуете, что двигаетесь недостаточно, не ленитесь и соберитесь вечером на прогулку.

Следите за своим питьевым режимом. В детстве мы состоим из воды на 80%, а в пожилом возрасте — только на 50%. Многие пожилые люди не выпивают суточную норму жидкости, что может привести к различным проблемам. Кровь становится более густой, что повышает риск тромбообразования, желчь становится густой, что увеличивает вероятность образования камней в желчном пузыре, и биохимические процессы в организме протекают сложнее без достаточного количества воды. Поэтому так важно соблюдать питьевой режим. Рекомендуемая суточная доза жидкости составляет 1,7 литра для женщин и 2 литра для мужчин.

Когда вы идете на прием к врачу, подготовьте список всех лекарств, которые вы принимаете, с указанием доз и кратности приема. Для доктора это крайне важная информация, так как каждый препарат имеет свои побочные действия. Это поможет ему дать вам правильные рекомендации и назначить более эффективное лечение.

Всегда старайтесь сохранять позитивный настрой и начинайте свой день с приятных мыслей. Открыв утром глаза, вспомните о чем-то хорошем и встречайте каждый новый день с благодарностью.