Основные рекомендации по физической активности для пожилых людей.

Основные рекомендации по физической активности для пожилых людей.

Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но также лечения и профилактики многих заболеваний.

Для людей старшей возрастной группы физическая активность полезна не меньше, чем для молодых. Физически активные пожилые люди имеют более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучшую память, умственную работоспособность, координацию, меньший риск падений, большую самостоятельность и более низкие показатели смертности от всех причин.

Для людей в возрасте 65 лет и старше физическая активность включает активность в период досуга, передвижений (например, ходьба пешком или езда на велосипеде), профессиональной деятельности, домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках повседневной жизни, семьи и сообщества.

Физическая активность принесет пользу, если Вы будете знать и помнить, что:

Физическая активность - это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы и др.).

Для того, чтобы физическая активность была регулярной (не менее 3-5 раз в неделю) необходимо подобрать такой вид занятий, который будет приносить удовольствие (например, прогулка с собакой, игра с внуками, танцы и др.).

Не нужно ставить нереальных задач и рекордов, выбранный вид физической активности должен быть доступным для Вас.

Физическая активность должна быть аэробной.

Заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Пейте достаточное количество воды после и во время занятий умеренной физической активности во избежание обезвоживания.

Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после основной нагрузки.

Занимайтесь в удобной спортивной обуви и одежде.

Не забывайте о важности правильного питания.