Физическая активность: с чего начать?

Физическая активность: с чего начать?

Малоподвижный образ жизни - это по значимости фактор риска смерти во всем мире. Если человек проводит более часов в течение дня в положении сидя или лежа, у него выше вероятность развития сахарного диабета второго типа и таких сердечно-сосудистых катастроф, как инфаркт миокарда и инсульт. Потому физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни и профилактики заболеваний.

Физическая нагрузка – это обязательное условие здорового образа жизни?

Сейчас чаще всего люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия – снижение двигательной активности и силы мышц. Населению, особенно проживающему в городах, необходима физическая нагрузка для предотвращения развития гиподинамии.

Норма умеренной физической активности для здоровья - 150-300 минут в неделю. Это может быть ходьба, зарядка, тренировка дома или в фитнес-центре.

Как выбрать оптимальный вид физической нагрузки?

Выделяют следующие виды организованной двигательной активности: лечебная физкультура и оздоровительная физическая культура, направленные на оздоровление организма и развития здорового образа жизни, а также массовый спорт и спорт высших достижений. При этом когда мы говорим о пользе активного образа жизни, подразумевается любая физическая активность - от подвижных игр с детьми, обычных прогулок или легких пробежек до увлечений экстремальными видами спорта или участия в марафонах.

С чего лучше начинать?

Начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования. Для безопасных занятий при наличии хронических заболеваний необходимо соблюдение рекомендаций врача и выполнение специальных комплексов упражнений. Если вы планируете занятия спортом или более интенсивные нагрузки - то визит к врачу обязателен. Необходимо провести дополнительные обследования, чтобы убедиться, что выбранный вид спорта вам не противопоказан.