Психическое здоровье: ежедневная забота, а не проверка на прочность

Психическое здоровье: ежедневная забота, а не проверка на прочность

С 5 по 11 октября в России проходит Неделя сохранения психического здоровья. Это повод напомнить: постоянная тревога, эмоциональное истощение и бессонница — не обязательная плата за насыщенную жизнь, а сигналы, которые важно вовремя заметить.

Проблема становится всё актуальнее. По последним доступным данным Росстата, в 2024 году в России впервые выявили 453,9 тысячи случаев психических расстройств — на 18% больше, чем в 2020-м. Число впервые диагностированных депрессивных, тревожных и стрессовых расстройств за тот же период выросло на 21,5%. А исследование ВЦИОМ 2025 года показало: четверо из десяти россиян часто испытывают стресс.

Поддерживать психическое здоровье помогают не редкие «перезагрузки», а регулярные действия. Начните с режима сна: старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время, а за час до сна убирайте телефон и рабочие переписки. Даже небольшая, но ежедневная физическая активность — прогулка, зарядка или плавание — помогает снизить напряжение и улучшить качество сна.

Если тревога нарастает, попробуйте технику «5–4–3–2–1»: назовите пять предметов, которые видите, четыре ощущения тела, три звука, два запаха и один вкус. Это возвращает внимание из тревожных мыслей в настоящий момент. Ещё один рабочий приём — спокойное дыхание: вдох на четыре счёта и плавный выдох на шесть в течение одной-двух минут.

Не менее важно регулярно оставлять время без новостей и уведомлений, сохранять общение с близкими и не пытаться снимать напряжение алкоголем, курением или бесконтрольным приёмом успокоительных. Такие способы не решают проблему и могут ухудшить состояние.

Если подавленность, тревога, раздражительность, нарушение сна или потеря интереса к привычным делам сохраняются более двух недель и мешают повседневной жизни, обратитесь к врачу, медицинскому психологу или психотерапевту.

Заботиться о психическом здоровье — значит не терпеть до последнего, а вовремя помогать себе.

#ПавловоПосадскаяБольница #НеделяПсихическогоЗдоровья #ЗдоровьеПодмосковья