Как помочь себе в ситуации паники?
11:00
22.06.2026
Как помочь себе в ситуации паники?
Паника – это психологическое состояние, ответная реакция на угрозу. Она выражается в приступах чувства острого страха, волнения и неуправляемого стремления любыми способами избежать опасной ситуации. Если дать панике взять верх над собой, можно запросто потерять контроль над ситуацией и помешать собственному спасению.
Специалисты МКУ «Психолого-педагогической помощи детям» обращают Ваше внимание на техники, которые помогают в ситуации паники:
1. Заземление «5-4-3-2-1». Назовите вслух пять любых предметов, четыре звука вокруг, три тактильных ощущения (одежда, стул, холод пальцев), два запаха и один вкус. Простой пересчёт возвращает мозг из воображаемой катастрофы в реальность.
2. Второй — дыхание «Квадрат». Схема жёсткая: вдох на четыре секунды, задержка дыхания, выдох и снова задержка — каждое звено ровно по четыре секунды. Выдох обязательно тянуть медленнее вдоха, иначе парасимпатическая система не включится и сердце не успокоится.
3. Метод «Резиновой ленты». Носите на запястье резинку – как только почувствуете надвигающийся приступ, оттяните резинку и резко отпустите. Боль даст возможность отвлечься и подключить ритмичное дыхание.
4. Счет. Начните считать: столбы, синие машины, пассажиров автобуса или поезда, и т.д.
Оставить сообщение: