Как родителям оказать поддержку подросткам в период экзаменов?
14:12
03.06.2026
Как родителям оказать поддержку подросткам в период экзаменов?
Период подготовки и сдачи экзаменов является очень волнительным в жизни каждого человека. Подростки в силу их эмоциональной незрелости являются очень уязвимыми в этот период, часто находятся в состоянии стресса.
Сотрудники МКУ «Центр психолого-педагогической помощи детям» обращают внимание родителей на следующие способы оказания поддержки детям в период экзаменов:
Благоприятная психологическая атмосфера в семье – основной источник психического равновесия ребенка.
Осуществляйте ненавязчивый контроль за режимом сна и бодрствования, за достаточной физической активностью ребенка.
В данный период постарайтесь избегать конфликтов с детьми, упреков за ошибки.
Повышайте самооценку ребенка, подчеркивая его способности, возможности и положительные стороны. Очень важно показать ребенку , что его любят не за оценки и достижения, а просто потому, что он есть.
Напомните ребёнку:
«Ты — не твой балл. Экзамен — это этап, а не приговор. Я горжусь тобой в любом случае».
Поддерживайте своего ребенка, демонстрируйте, что понимаете его переживания. Объясните ребенку, что волнение перед такими событиями — естественная реакция. Но с ним можно справиться. Обговорите все возможные варианты развития событий, даже негативные. Разберите в каждом варианте действия, которые последуют дальше.
Познакомьте подростка с техниками уменьшения тревоги.
Дыхание по квадрату (найдите видео в интернете — очень наглядно и просто)
Техника 5-7-8: вдох через нос на счёт до 5 → задержка до 7 → медленный выдох через рот на счёт до 8
Длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему и успокаивает.
«Талисман спокойствия»
Предложите ребёнку взять с собой на экзамен маленький предмет:
• сердечко, камушек, брелок, записку с поддержкой
• что-то личное, тёплое, напоминающее о безопасности
Механизм простой: когда рука тянется к талисману в кармане — это якорь, сигнал мозгу: «Я в безопасности, я справлюсь».
В это время просто чаще общайтесь с подростком без темы экзаменов. Любите и будьте рядом. Ребенок так почувствует спокойствие и безопасность, которые ему сейчас так необходимы.
Оставить сообщение: