Февраль - месяц подготовки к весне: советы терапевта о том, как встретить тепло во всеоружии
12:00
11.02.2026
Февраль - месяц подготовки к весне: советы терапевта о том, как встретить тепло во всеоружии
Конец зимы - это не просто календарная дата, а сигнал организму о необходимости перестройки. О том, как правильно подготовиться к весне и избежать характерных для этого периода проблем со здоровьем, рассказывает терапевт Павлово-Посадской больницы Кристина Журавлева.
Авитаминоз: реальная проблема или миф?
«Авитаминоз в классическом понимании в России встречается редко, - объясняет Кристина Журавлева. - Однако гиповитаминоз - состояние, когда витаминов не хватает для оптимального функционирования организма - это реальная проблема февраля. После долгой зимы, бедной свежими фруктами и овощами, организм действительно испытывает дефицит».
Признаки дефицита витаминов проявляются по-разному:
Общая слабость и быстрая утомляемость
Сухость кожи, шелушение
Ломкость ногтей и волос
Плохое заживление мелких ранок
Снижение иммунитета и частые простуды
Какие витамины особенно важны в феврале?
Витамин C остается в лидерах - он поддерживает иммунитет в период, когда вирусы еще активны. Кристина Журавлева рекомендует налегать на цитрусовые, киви, квашеную капусту и шиповник.
Витамин D - его дефицит особенно острый в конце зимы из-за короткого светового дня. «Солнца мало, а движения тоже недостаточно, - отмечает врач. - Это влияет не только на кости, но и на настроение, на работу иммунной системы».
Витамины группы B необходимы для энергетического обмена и работы нервной системы. Их хорошие источники - цельнозерновой хлеб, яйца, молочные продукты, орехи.
Витамин A и бета-каротен - важны для зрения и состояния кожи. Найдутся в моркови, тыкве, сладком картофеле.
Практические рекомендации терапевта:
1. Пересмотрите меню
«Не ждите магических таблеток, - советует Журавлева. - Правильное питание - основа основ. В феврале налегайте на хранящиеся без холодильника овощи: морковь, свеклу, тыкву. Замороженные ягоды и овощи - отличный выбор, витамины в них сохраняются хорошо».
2. Больше движения и света
«Гиподинамия зимой - большая проблема, - подчеркивает врач. - Даже 20-30 минут прогулки в солнечный день существенно улучшают синтез витамина D в коже и поднимают настроение благодаря серотонину».
Не игнорируйте спорт: физическая активность улучшает обмен веществ и усвоение питательных веществ.
3. Режим сна и отдыха
«Февраль - месяц, когда организм еще переутомлен, - объясняет Кристина Журавлева. - Спите достаточно, избегайте стрессов. Плохой сон нарушает обмен веществ и снижает иммунитет».
4. Когда нужны витаминные добавки?
«Я не против витаминных комплексов, но к ним нужно подходить разумно, - говорит терапевт. - Если у вас есть хронические заболевания, беременность, повышенные нагрузки - витамины помогут. Но сначала лучше проконсультироваться с врачом и при необходимости сдать анализы».
Кристина Журавлева особенно рекомендует витамин D тем, кто проводит мало времени на улице, и витамин B12 строгим вегетарианцам.
5. Профилактика простуд
«Весна не наступит быстро, и в феврале еще циркулируют респираторные вирусы, - предупреждает врач. - Помимо витаминов, важны базовые меры: мытье рук, проветривание помещений, избегание скоплений людей при эпидемиологической напряженности».
Весна встретит вас во всеоружии, если вы уже сейчас начнете готовить организм. Февраль - идеальное время для этого. Совсем скоро вы почувствуете, как меняется организм, появляется энергия и хорошее настроение.
#здравоохранениеПодмосковья #ПавловоПосадскаябольница
Оставить сообщение: