Ваше сердце работает без выходных.
12:00
09.02.2026
Ваше сердце работает без выходных. А вы заботитесь о нем?
С 9 по 15 февраля в России проходит Неделя осведомленности о заболеваниях сердца. Это не просто даты в календаре, а важный повод остановиться и задуматься о здоровье нашего главного «мотора».
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) по-прежнему остаются главной причиной смертности во всем мире. Но хорошая новость в том, что до 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить! Как? Ответ прост: знание и своевременные действия.
Давайте разберем 5 ключевых шагов к здоровому сердцу. Сохраняйте пост, чтобы не потерять!
Шаг 1: Знайте свои цифры
Это основа основ. Регулярно контролируйте 4 главных показателя:
Артериальное давление: Норма — менее 140/90 мм рт. ст. Высокое давление — «тихий убийца», который может не иметь симптомов.
Уровень холестерина: «Плохой» холестерин (ЛПНП) образует бляшки в сосудах, сужая их просвет.
Уровень сахара в крови: Повышенный сахар — прямой путь к повреждению сосудов и развитию диабета, одного из главных врагов сердца.
Индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии: Лишний вес создает огромную нагрузку на сердце.
Эти показатели можно проверить во время диспансеризации или на приеме у терапевта.
Шаг 2: Питайтесь правильно
Ваша тарелка — ваше лекарство.
Меньше: соли (не более 5 г в день), сахара, насыщенных жиров (жирное мясо, фастфуд, выпечка).
Больше: овощей и фруктов (не менее 400 г в день), цельнозерновых продуктов, рыбы (особенно жирных сортов, богатых Омега-3), нежирного мяса.
Шаг 3: Двигайтесь больше
Сердце — это мышца, и ей нужны тренировки.
Цель: не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это всего 30 минут 5 раз в неделю!
Что выбрать: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы. Даже подъем по лестнице вместо лифта — это уже шаг к здоровью. Главное — регулярность!
Шаг 4: Откажитесь от вредных привычек
Курение: Удваивает риск инфаркта и инсульта, повреждая стенки сосудов и повышая свертываемость крови.
Алкоголь: Чрезмерное употребление повышает артериальное давление, способствует набору веса и токсично для сердечной мышцы.
️ Шаг 5: Знайте тревожные симптомы!
Немедленно вызывайте скорую помощь (103 или 112), если у вас или ваших близких появились эти признаки:
Давящая, жгучая, сжимающая боль за грудиной, которая может отдавать в левую руку, шею, нижнюю челюсть, спину.
Резкая слабость, одышка, холодный пот.
Внезапное нарушение речи, асимметрия лица, слабость в руке или ноге (признаки инсульта).
Помните: при инфаркте или инсульте дорога каждая минута! Не ждите, что «само пройдет».
Забота о сердце — это ежедневный выбор. Это выбор в пользу прогулки вместо дивана, яблока вместо пирожного и своевременного визита к врачу.
Пройдите диспансеризацию, проверьте свои показатели и поделитесь этим постом с теми, кто вам дорог. Ваша забота может спасти жизнь!
Записаться на диспансеризацию можно несколькими способами:
Портал «Здоровье»
По номеру 122
В поликлинике — через инфомат или у регистратуры
Телеграм — воспользуйтесь чат-ботом @eregistratura_mo_bot
#здравоохранениеПодмосковья #ПавловоПосадскаябольница
Оставить сообщение: