Рекламный баннер 990x90px header-top
| Валюта | Дата | знач. | изм. | |
|---|---|---|---|---|
| ▼ | USD | 04.02 | 77.02 | 1.29 |
| ▼ | EUR | 04.02 | 91.25 | 0.78 |
НЕДЕЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ РАКА: ПОЛНЫЙ ГАЙД ПО СНИЖЕНИЮ РИСКОВ
12:04
02.02.2026
НЕДЕЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ РАКА: ПОЛНЫЙ ГАЙД ПО СНИЖЕНИЮ РИСКОВ
2–8 февраля в России проходит Неделя профилактики онкологических заболеваний. Это время напомнить себе и близким, что рак — не приговор, если знать правила профилактики и не пропускать скрининг.
Онкологические заболевания занимают второе место в структуре смертности населения России. Однако статистика дает нам надежду: по данным ВОЗ, 40% всех раковых заболеваний можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни.
6 основных принципов профилактики:
Табак и алкоголь — главные враги
Курение и употребление алкоголя — это не просто вредные привычки. Табак вызывает 22% всех случаев рака, алкоголь увеличивает риск развития опухолей в 1,5–2 раза. Самая хорошая новость: если вы бросите курить, значительное снижение риска произойдет уже через 10 лет.
Питание: что есть, что исключить
Еда — это лекарство или яд, в зависимости от выбора. Исследования показывают четкую связь между рационом и риском онкологии.
️Ешьте ежедневно:
500 граммов овощей и фруктов (особенно крестоцветные: брокколи, капуста)
Цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка, ржаной хлеб)
Рыбу и морепродукты 2–3 раза в неделю
Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
Ограничьте или исключите:
Красное мясо — не более 500 г в неделю
Обработанное мясо (колбасы, копчености, сосиски)
Сладкие напитки и продукты с высоким содержанием сахара
Пережаренные и подгоревшие блюда (канцерогены образуются при высокой температуре)
Фастфуд и полуфабрикаты
Факт: Люди, которые едят много овощей и фруктов, имеют на 20% ниже риск развития онкологии по сравнению со средним населением.
Физическая активность спасает жизни
Движение — это лучшая профилактика. Гиподинамия увеличивает риск развития рака толстой кишки, молочной железы и эндометрия на 15–20%.
Достаточно:
30 минут умеренной активности в день (быстрая ходьба, плавание, велосипед)
Или 15 минут интенсивных упражнений
2–3 раза в неделю тренировки на силу и гибкость
Не нужно становиться спортсменом. Простая прогулка в парке, если делать это регулярно, снижает риск рака на 15%.
️Контроль веса — жизненная необходимость
Ожирение повышает риск развития рака молочной железы, эндометрия, толстой кишки и поджелудочной железы на 30–50%. Это связано с тем, что жировая ткань активно производит гормоны, которые способствуют развитию опухолей.
Следите за индексом массы тела (ИМТ): нормальный показатель — 18,5–24,9. Посчитать просто: масса (кг) разделить на рост в метрах в квадрате.
Вакцинация и защита от инфекций
Некоторые вирусы напрямую вызывают рак. Но от них можно защититься!
Прививка от HPV — защищает от рака шейки матки, горла и других локализаций (рекомендуется до 25 лет, эффективна и позже)
Вакцина от гепатита B — снижает риск рака печени на 95%
Избегайте незащищенных контактов — основной путь передачи HPV
РАННЯЯ ДИАГНОСТИКА — ВАШЕ ГЛАВНОЕ ОРУЖИЕ
Если профилактика — это щит, то скрининг — это меч. При раннем обнаружении выживаемость при онкологических заболеваниях достигает 85–95%. При запущенных стадиях этот показатель падает до 20–30%.
Профилактика рака — это не скучный список ограничений. Это здоровое питание, которое дает энергию и хорошее самочувствие. Это движение, которое укрепляет тело и дух. Это отказ от привычек, которые изначально мешали вам жить полноценной жизнью.
#здравоохранениеПодмосковья #ПавловоПосадскаябольница
2–8 февраля в России проходит Неделя профилактики онкологических заболеваний. Это время напомнить себе и близким, что рак — не приговор, если знать правила профилактики и не пропускать скрининг.
Онкологические заболевания занимают второе место в структуре смертности населения России. Однако статистика дает нам надежду: по данным ВОЗ, 40% всех раковых заболеваний можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни.
6 основных принципов профилактики:
Табак и алкоголь — главные враги
Курение и употребление алкоголя — это не просто вредные привычки. Табак вызывает 22% всех случаев рака, алкоголь увеличивает риск развития опухолей в 1,5–2 раза. Самая хорошая новость: если вы бросите курить, значительное снижение риска произойдет уже через 10 лет.
Питание: что есть, что исключить
Еда — это лекарство или яд, в зависимости от выбора. Исследования показывают четкую связь между рационом и риском онкологии.
️Ешьте ежедневно:
500 граммов овощей и фруктов (особенно крестоцветные: брокколи, капуста)
Цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка, ржаной хлеб)
Рыбу и морепродукты 2–3 раза в неделю
Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
Ограничьте или исключите:
Красное мясо — не более 500 г в неделю
Обработанное мясо (колбасы, копчености, сосиски)
Сладкие напитки и продукты с высоким содержанием сахара
Пережаренные и подгоревшие блюда (канцерогены образуются при высокой температуре)
Фастфуд и полуфабрикаты
Факт: Люди, которые едят много овощей и фруктов, имеют на 20% ниже риск развития онкологии по сравнению со средним населением.
Физическая активность спасает жизни
Движение — это лучшая профилактика. Гиподинамия увеличивает риск развития рака толстой кишки, молочной железы и эндометрия на 15–20%.
Достаточно:
30 минут умеренной активности в день (быстрая ходьба, плавание, велосипед)
Или 15 минут интенсивных упражнений
2–3 раза в неделю тренировки на силу и гибкость
Не нужно становиться спортсменом. Простая прогулка в парке, если делать это регулярно, снижает риск рака на 15%.
️Контроль веса — жизненная необходимость
Ожирение повышает риск развития рака молочной железы, эндометрия, толстой кишки и поджелудочной железы на 30–50%. Это связано с тем, что жировая ткань активно производит гормоны, которые способствуют развитию опухолей.
Следите за индексом массы тела (ИМТ): нормальный показатель — 18,5–24,9. Посчитать просто: масса (кг) разделить на рост в метрах в квадрате.
Вакцинация и защита от инфекций
Некоторые вирусы напрямую вызывают рак. Но от них можно защититься!
Прививка от HPV — защищает от рака шейки матки, горла и других локализаций (рекомендуется до 25 лет, эффективна и позже)
Вакцина от гепатита B — снижает риск рака печени на 95%
Избегайте незащищенных контактов — основной путь передачи HPV
РАННЯЯ ДИАГНОСТИКА — ВАШЕ ГЛАВНОЕ ОРУЖИЕ
Если профилактика — это щит, то скрининг — это меч. При раннем обнаружении выживаемость при онкологических заболеваниях достигает 85–95%. При запущенных стадиях этот показатель падает до 20–30%.
Профилактика рака — это не скучный список ограничений. Это здоровое питание, которое дает энергию и хорошее самочувствие. Это движение, которое укрепляет тело и дух. Это отказ от привычек, которые изначально мешали вам жить полноценной жизнью.
#здравоохранениеПодмосковья #ПавловоПосадскаябольница
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы
Оставить сообщение: