"После праздников в строй": терапевт рассказала, как быстро вернуться в рабочий ритм
12:57
09.01.2026
"После праздников в строй": терапевт рассказала, как быстро вернуться в рабочий ритм
Новогодние праздники позади, и многие испытывают трудности при возвращении в привычный рабочий ритм. Усталость, апатия, нарушение сна и концентрации внимания — эти симптомы знакомы практически каждому после двух недель праздничного релакса. Как минимизировать стресс и восстановиться как можно быстрее, рассказала терапевт Павлово-Посадской больницы Мария Григорьева.
«После длительного перерыва организму требуется время на адаптацию. Это совершенно нормальный процесс, — объясняет Мария Григорьева. — Главное — не паниковать и помочь себе вернуться в привычный ритм постепенно, а не резко. Резкие переходы часто приводят к стрессам и даже заболеваниям».
По словам врача, психологический дискомфорт при возвращении на работу может привести к реальным физиологическим проблемам: повышению артериального давления, обострению хронических заболеваний, головным болям и нарушениям иммунитета.
РЕКОМЕНДАЦИИ ТЕРАПЕВТА: 7 ШАГОВ К БЫСТРОЙ АДАПТАЦИИ
Начните переход за 2-3 дня до работы
Не переходите на рабочий график резко в день, когда уже нужно вставать в офис. Начните ложиться спать на 30-60 минут раньше за несколько дней до выхода на работу. Это поможет организму мягко адаптироваться.
Режим сна — главное оружие
Спите не менее 7-8 часов в сутки. В период адаптации здоровый сон — лучший иммуностимулятор. Перед сном:
Исключите смартфоны и экраны за 1 час до сна
Проветривайте спальню
Завтрак — залог работоспособности
Не пропускайте завтрак! После праздничного обилия жирной и сладкой еды организм особенно нуждается в полноценном питании.
Идеальный завтрак включает:
Белки (яйца, творог, йогурт)
Углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб)
Витамины (фрукты, овощи)
Физическая активность — лучшее лекарство от апатии
После праздников, когда много сидели и ели, организму требуется движение. Даже 20-30 минут утренней прогулки или легкой зарядки значительно повышают тонус и работоспособность.
Вода и правильная гидратация
В праздничные дни часто пьют много алкоголя, кофе и мало простой воды. Организм испытывает дефицит жидкости.
Норма: 1,5-2 литра чистой воды в день
Пища богатая витаминами и микронутриентами
После праздничного стола отдайте предпочтение легкой пище:
Овощи и фрукты (особенно содержащие витамин C)
Рыба и морепродукты (омега-3)
Орехи и семечки
Молочные продукты
Минимизируйте: жирное, копченое, сладкое, алкоголь
Планируйте первую неделю без авралов
Если возможно, попросите руководство распределить нагрузку на первую неделю после отпуска равномерно.
«Не берите в первый же день кучу срочных дел. Организму нужна разминка, как спортсмену перед тренировкой», — советует Мария Григорьева.
«Помните, что наше тело — не машина, которая включается и выключается. Это живая система, которая нуждается в уважении и бережном обращении. Если вы дадите себе время на адаптацию и последуете этим простым рекомендациям, через неделю-две вы вернетесь в свой нормальный ритм полностью отдохнувшим и энергичным», — подводит итог Мария Григорьева.
Берегите здоровье и адаптируйтесь мудро!
Оставить сообщение: