Физическая активность при температуре более 30C заметно нагружает организм и сердечно - сосудистую систему. Тренируйтесь правильно в жаркое время года и следуйте правилам

Физическая активность при температуре более 30°C заметно нагружает организм и сердечно - сосудистую систему. Тренируйтесь правильно в жаркое время года и следуйте правилам

Правило 1. Откажитесь от дневных тренировок

Тренировки в жаркую погоду могут создать дополнительную нагрузку на организм. Чтобы избежать перегрева организма, солнечного или теплового удара, выбирайте раннее утро или вечер на закате.

Правило 2. Выбирайте правильную спортивную одежду

Однозначно для бега в жару нужно отдать предпочтение одежде из синтетических материалов,материал впитывает влагу с тела и быстро испаряет ее, а в процессе испарения происходит охлаждение.

Правило 3. Не забывайте пить воду

Вода — главный способ восполнить потерю жидкости в организме. Во время тренировки желательно пить через каждые 20 минут, иначе может произойти обезвоживание. По данным ВОЗ, оптимальное количество питьевой воды рассчитывается исходя из нормы в 30 мл жидкости на 1 кг веса.

А в какое время Вы предпочитаете заниматься спортом?